logo

Lasa cifra "3" sa te aduca spre o forma fizica mai buna si sa alunge monotonia antrenamentului tau

Antrenamentele voastre la sala aduc un aer de monotonie, rezultatele intarzie sa apara, ai ajuns la un "platou" de care nu mai treci. Sunteti pregatiti pentru o schimbare?

Iata ce va propun:

impartiti-va antrenamentele voastre in 3 cicluri de cate 3-4 saptamani (un total de 9 -12 saptamani);

saptamana I: exercitii de baza cu greutati libere 6/8 repetari pentru partea superioara a corpului, 8/10 repetari pentru partea inferioara, 8/20 repetari pt abdomen;

saptamana II: exercitii cu greutati libere + exercitii la aparate 10/12 repetari pentru partea superioara a corpului, 12/14 repetari pentru partea inferioara a corpului, 10/30 repetari pentru abdomen;

saptamana III (optional se poate face si o a 4-a saptamana in acelasi fel, in cazul in care se doreste o definire musculara): exercitii cu greutati libere + exercitii la aparate, tehnici de intensitate (serii descrescatoare, serii compuse, super serii, principiul pauzei, pauze minimale intre serii, in timpul pauzei se poate face stretching pentru grupa musculara lucrata, pentru a intinde fascia musculara) 14/18 repetari pentru partea superioara a corpului, 16/20 repetari pentru partea inferioara a corpului, 15/40 repetari pentru abdomen;

dupa ce ati terminat un astfel de ciclu de 3 (sau 4)saptamani, incepeti din nou cu modelul de repetari din saptamana 1, repetand aceste cicluri de 3 ori (un total de 9/12 saptamani);

dupa terminarea a 3 cicluri, schimbati majoritatea exercitiilor si incepeti un nou ciclu de 9/12 saptamani;

Acest model de program se poate adapta oricarei scheme de antrenament pe grupe, pe care o urmati deja, sau aveti de gand sa o urmati (nu conteaza neaparat schimbarea impartirii grupelor, asa cum sunt de parere majoritate practicantilor de fitness ca si sport de agrement, ceea ce este important este "esenta" din cadrul programului de antrenament (numarul de repetari, pauza dintre serii, schimbarea exercitiilor, tehnicile de intensitate folosite, greutatiile folsite).

Atentie la alimentatie (din nou va spun acelas lucru), consumati minim 5 mese/zi (la o distanta de maximum 3 ore), hidratati-va cu apa pe tot parcursul zilei, consumati alimente sanatoase in cantitati potrivite corpului si activitatii voastre zilnice (inspirati-va pentru acest lucru din alte materiale scrise de mine).

Pentru intrebari suplimentare despre acest program inedit dar forte eficient, ma puteti contacta pe pagina de facebook al salii HARDCOREFITNESS, sau personal la sala.

Ceea ce m-a inspirat sa scriu acest material a fost metoda de antrenament al celebrului antrenor de fitness si culturism NEILL HILL si anume Y3T.

Bafta!

Antrenor fitness si culturism:

HORVATH TIBERIU